Potrzebuje jakas diete na rzezbe... Nie chce aby ktos mi ulozyl diete tylko chce wiedziec ile mam jest bialka weglowodanow i tluszczu. Bede bardzo wdzieczny :) Pozdrawiam :)
witam robie super extra rzezbe i udaje mi sie to prawie osiaglem to co chciałem . Tyle ze niewiem czy cwiczyć na brzuch codziennnie czy niecodzinie , poniewaz jedni mowia ze codzienie sie powino brzuch cwiczyc inni znow ze niecodzienie i ma dylemat aha i jeszcze mam jeden problem z wąskimi barkami jakies rady?
Niewiem... może ja się nieznam. Ale czy nie lepiej poprostu na brzuch ułożyć sobie plan na rzeźbę...
:( Przepraszam za zamieszanie. Dupa ze mnie Juz uzupelniam. Mam 21 lat, waze 53 kilo , wzrost 155 cm. Procent tkanki tluszczowej wynosi 25% (o ile dobrze obliczylam). Cwicze regularnie od 2 miesiecy ( z reguly 4 razy w tygodniu)Jednak moj plan niebyl zbytnio przemyslany wiec zastosuje gotowy plan na rzezbe(redukcje). Diete ulozylam z jednego z [...]
Tak to się nie da !!! Musisz wybrac sam , albo masa ,albo rzeźba. Nie mozna robic tego jednoczesnie. Ja Ci proponuje narazie pocwiczyc na mase , a na lato robic rzeźbę.
nom panowie dziś niewiem co zrobić za 3 dni cykl zaczynam a mam dylemat . Mam w hacie 20 amp. supensiona słowacki 20 propinatu 5% flakon boldajectu nolwy troche i clomit i clenbutor problem jest taki ze niewiem co zrobic z supensionem bo trenuje zawzięcie na rzeżbe . Juz jestem u szczytu drabina na brzuchu sucha masa itd. tyle ze supension musze [...]
No oczywiscie ze tak.... niektórzy wplataja w trening masowy elementy siłowego. Pozatym za zmianą cykli kombinujesz tak zeby poruszyć miesnie. Ja osobiscie uwarzam ,iż taki trening masowo siłowy jest lepszy... w mnijszym lub większym stopniu nastawiony na poprawę osiągów siłowych chocby dlatego by nie popaśc w taki stan gdzie bedziesz wynosił duze [...]
Cos tam z pomocą narysowałem na rzeźbe, ale gdzie szukać pomocy, jak nie Tu? Więc prosze o pomoc. rano po przebudzeniu 0,5l mleka najlepiej 0,5 + 2-4 bialka jaj 2 i 3 posilek 1 kromke chleba z 3-4 kawalkami wedliny 4 posilek mieso (np piers z kurczaka 150-200g, bo najlepsze)+surowka(wersja light) albo makaron,ziemniaki lub ryz 5 posilek po [...]
Czemu jeśli masz odpowiednią wiedze i znasz swój organizm dobrze to ok. Niektórzy rzeźbe na omie potrafią robić
Siemka. Jaki spalacz jest wg was najlepszy na redukcję. Dodam że najlepiej jakiś bez efki bo cisnienie mam trochę podwyższone (140/70). Niedługo zaczynam rzeźbienie, mam trochę tłuszczyku (głównie oponka ale widoczna tylko w pozycji siedzącej), kupiłem już sobie glutaminę. Drugie pytanie - kończy mi się już Prostar z Ultimate (na ok 2 tygodnie [...]
tez mam takie cos jak jest zimno to sa normalne ale moze przez to bo mam troche masy cwiczyłem na mase i poszło jej nawet bardzo masy nabrałem i od tej pory to sie zaczeło i niewiem co z tym zrobic moze jakis trening na rzeźbe pomoze zeby troche masy zrzucić ?? :> jak myslicie
PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]
Witam, w marcu kończe 15 lat, (trenuje od 2 tygodni :P), jakie dobrać ciężary i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dane: Wzrost: 188cm Waga: 85/86kg Biceps:35cm :P Pozdrawiam.
witam skoro mam dietke na rzezbe to który ryż lepszy ... biały czy brązowy ??
Pudzian a Marunde... śmiech na sali. Zobaczcie tylko jaką Pudzianowski ma rzeźbe a jaką marunde. widać że pudziań sa siłowni spędzą więcej czasu(wystarczy to że pudzianowski ma najsilniejsze nogi a niektórzy strongmani sobie je odpuszczaja na siłowni).... trzyma sie diety....ma za******ą genetyke i proszę jest najlepszy.....i jeszcze długo długo [...]
co do estru to zalezy jaką jakość masy chcesz uzyskać jeśli nie zalezy ci na dobrej definicji to mozesz postawić na długie estry (omka/susta, enan, cypionat) jeśli zaś chcesz mieć dobrą rzeźbe zainwestuj w propionat. powyższe wskazówki przestają mieć znaczenie w przypadku jeśli jesteś wirtuozem balansowania w proporcjach B T W i potrafisz się [...]
Chciał bym się dowidzieć co najlepiej przyjąć na wysuszenie i na rzeźbę I tak co by strącić z parę kilo !! Co byście zasugerowali winstrol czy clenbuterol chodź wolał bym cos w strzałach Z góry dzięki
Witam! Zakupiłem niedawno krete mega caps 300, hmb caps 400, i dextro juice,nic jeszcze nie ruszylem...zastanawiam sie czym moge jeszcze to uzupelnic? moze l-glutamina? dodam ze mam 20 lat, 193cm i 92 kg, trenuje intensywnie od jakiegos roku na silce, diete mam ulozona, za kilka dni zaczynam biegac 3x w tygodniu po jakies 40-60 min, na silke [...]
[...] naprawdę" da ci tyle co nic, jeśli masz -naście lat, bo przyrost masy (w tym mięśniowej) wiąże się z naturalnym rozrostem całego ciała. Faktem jest, że pływacy mają rzeźbę, ale pokażcie mi pływaka wśród 13-17-latków, który ma "masę" mięśniową. Seniorzy mają masę mięśniową uzyskaną m.in. pracą na siłowni i to z reguły najlepiej [...]
Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
